Артеріальна гіпертензія – тихий вбивця, якому можна протистояти
Щорічно, 17 травня, у світі відзначається Всесвітній день боротьби з артеріальною гіпертензією. Це не просто ще одна дата в календарі – це нагадування кожному з нас про загрозу, яка може ховатися у тиші. Артеріальна гіпертензія або, простіше кажучи, підвищений артеріальний тиск – одна з найпоширеніших хвороб серцево-судинної системи, яка часто розвивається безсимптомно, але може призвести до інфаркту, інсульту, серцевої і ниркової недостатності.
Чому це важливо? За даними ВООЗ, приблизно кожен четвертий дорослий у світі має підвищений артеріальний тиск. У багатьох випадках люди навіть не підозрюють про свою проблему, поки не стикаються з ускладненнями. Гіпертензія є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, які залишаються головною причиною смертності у світі. Особливо тривожним є той факт, що ця патологія поступово «молодшає», і сьогодні нерідко діагностується навіть у людей віком до 30 років.
Симптоми, які не можна ігнорувати. Хоча гіпертензія може не проявлятися довгий час, важливо звертати увагу на такі симптоми: головний біль, особливо вранці; запаморочення; шум у вухах; відчуття серцебиття; задишка; втомлюваність; носові кровотечі; погіршення зору. Якщо у вас спостерігається хоча б один із цих симптомів, варто виміряти артеріальний тиск і звернутися до лікаря. Регулярний контроль показників тиску є ключовим кроком у профілактиці ускладнень.
Чинники ризику. Деякі фактори, що сприяють розвитку гіпертензії, можна контролювати:
- Надмірна вага та ожиріння – кожні 5 кг зайвої ваги можуть підвищити тиск на 4-5 мм рт. ст.
- Низька фізична активність – регулярні фізичні вправи можуть знижувати артеріальний тиск.
- Надлишкове споживання солі – скорочення кількості солі в раціоні може суттєво покращити показники тиску.
- Куріння та зловживання алкоголем – сприяють звуженню судин і підвищенню тиску.
- Хронічний стрес – емоційні перевантаження можуть спричинити стійке підвищення тиску.
- Спадковість – якщо у ваших близьких родичів була гіпертензія, ризик її розвитку у вас значно зростає. Генетична схильність відіграє важливу роль, і якщо в родині були випадки інфарктів чи інсультів, варто бути особливо уважним до свого тиску.
- Надлишкове споживання кофеїну – може тимчасово підвищувати тиск, особливо у чутливих людей.
- Супутні захворювання – цукровий діабет, хронічні хвороби нирок та ендокринні розлади можуть сприяти розвитку гіпертензії.
Ускладнення артеріальної гіпертензії. Якщо гіпертензію не контролювати, вона може призвести до серйозних ускладнень:
- Інсульт – високий тиск пошкоджує судини мозку, що може викликати крововилив або ішемію.
- Інфаркт міокарда – підвищене навантаження на серце сприяє розвитку ішемічної хвороби серця.
- Серцева недостатність – постійно підвищений тиск змушує серце працювати з підвищеним навантаженням, що може призвести до його виснаження.
- Ниркова недостатність – високий тиск пошкоджує дрібні судини нирок, що може призвести до порушення їхньої функції.
- Порушення зору – гіпертонічна ретинопатія може спричинити погіршення або навіть втрату зору.
- Судинна деменція – хронічна гіпертензія може сприяти порушенню кровопостачання мозку, що підвищує ризик когнітивних порушень і деменції.
Як взяти під контроль свій тиск?
- Регулярно вимірюйте тиск. Це найпростіший і водночас найважливіший спосіб діагностики. Для точності вимірюйте тиск вранці та ввечері, в спокійному стані.
- Змініть спосіб життя. Коригуйте раціон, зменшуючи вживання солі, жирної їжі та додавши більше овочів і фруктів. Рекомендується середземноморська дієта, яка багата на ненасичені жири, овочі, фрукти та рибу.
- Рухайтеся більше. 30-40 хвилин фізичної активності щодня допоможуть знизити ризик гіпертензії. Піші прогулянки, плавання, йога, велоспорт – усе це чудові варіанти для збереження здоров’я.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь згубно впливають на судини. Вже через кілька місяців після відмови від цих звичок можна спостерігати покращення загального стану здоров'я.
- Контролюйте стрес. Практикуйте методи релаксації, такі як йога, медитація, дихальні вправи або навіть просто прогулянки на природі.
- Слідкуйте за вагою. Навіть незначна втрата ваги може суттєво вплинути на рівень артеріального тиску.
- Дотримуйтеся рекомендацій лікаря. Якщо вам призначили медикаментозну терапію, не ігноруйте її. Лікування гіпертензії – це не разовий захід, а постійний процес.
- Висипайтеся. Хронічне недосипання може підвищувати ризик розвитку гіпертензії. Рекомендується спати не менше 7-8 годин на добу.
Артеріальна гіпертензія – це не вирок, а виклик, з яким можна і потрібно боротися. Дотримання здорового способу життя, своєчасна діагностика та контроль тиску допоможуть уникнути серйозних ускладнень.
Пам’ятайте: навіть незначні зміни у вашому повсякденному житті можуть принести величезну користь вашому серцю та судинам. Бережіть своє здоров'я і пам’ятайте – ваше серце працює для вас, допоможіть йому працювати довше!
Аліна Бєлінська, лікар-кардіолог палат інтенсивної терапії
КП «Полтавська обласна клінічна лікарня ім. М.В. Скліфосовського ПОР»
